当大部分人的生活还在被手机等电子设备占据，一些上班族和青少年已经开始“数字排毒”了。
无论是工作、社交还是娱乐，长时间面对电脑和手机都会令人身心疲惫。“数字排毒”即主动远离电子设备，告别无休止的社交互动和易上瘾的电子娱乐，留给自己更多思考和放松的空间。随着相关需求的上升，各种“数字排毒”方式也应运而生。
离线度假走红
奥菲莉娅居住在伦敦，忙碌的工作令她不堪重负。在前往意大利休假时，渴望获得一次彻底放松的她特意选择了一家不提供Wi-Fi、也没有电话信号的酒店。
她在这里住了三个晚上，房间里只有安静的砖墙、淡雅的烛光，甚至没有电视机。她抛开了平时不离手的手机，不再理会那些目不暇接的短消息。
三天与世隔绝般的生活会无聊吗？完全不会。“离开时，我都不愿重新打开手机。”奥菲莉娅说，她很喜欢这样无拘无束、没有紧迫感的平静生活。
抛开手机和网络去度假。图源：GJ
奥菲莉娅不是一个人，放眼全球，离线度假已成为近年来旅行的一大趋势。
据全球领先的酒店管理公司希尔顿集团发布的《2025年趋势报告》，27%计划旅行的成年人表示打算在度假期间减少使用社交软件。越来越多度假地也要求客人在入住期间把电子设备收起来。比如墨西哥一个豪华度假村推出“数字排毒”计划，“排毒礼宾员”会在客人抵达时迅速“没收”他们的电子设备。
“酷去处”网站精选展示英国各地的酒店、民宿、酒吧以及自助式住宿，创始人兼首席执行官马丁·邓福德说：“过去，我们为酒店添加‘提供Wi-Fi’的标签；现在，我们添加‘无Wi-Fi’的标签。”该网站目前列出了34个提供“数字排毒”的住宿点，并且有望继续增加。
“客人在最初24小时内都会激动不已。”邓福德说，之后他们就渐渐适应这种生活，开始从事各种离线活动。
为什么人们需要预订这样一个特殊的假期来放下手机？他们不能自己拔掉电源吗？研究发现，这还真不容易做到，因为习惯很难打破。对不少人来说，如果没有外力，“排毒”可能很快停止。
在邓福德看来，“排毒”假期是对如今这个网络时代不可避免的反弹。“但假以时日，这可能变得很寻常。或许有一天，度假时没有网络会成为常态。”
“在线人”急转弯
“全天候在线，真的让我崩溃！”罗莎娜·欧文曾以社交平台运营为业，当时她与坐标遍布全球的团队开展合作，几乎全年无休，全天在线，不断回复消息、处理业务。直到某一天，她感觉再也支撑不住了，决定让自己缓一缓。
于是，她前往丹麦静谧的小岛萨姆索岛休假，看看“当必须关掉电源时会发生什么”。
“我在那里待了三天，没有上网，然后感觉被治愈了。”休假结束后，欧文辞掉工作，回到家乡爱尔兰。在接下来的八个月里，她专心研究有关“数字排毒”的创业想法。“我有一种强烈的直觉，我要去做这件事，而且我已经很久没有听从自己的直觉了。”
2024年，欧文创立了专注“数字排毒”的“离线小屋”。与她之前始终“在线”的职业经历相比，这无疑是一个大转弯。
手机已占据大部分人的生活。图源：GJ
现在，欧文一共经营着五个“离线小屋”。每个小屋布置简洁，没有Wi-Fi和电子产品，提供棋盘游戏、书籍和收音机，还有简单的烹饪设施。客人们在这里听不到手机或电脑发出的各种音效，取而代之的是充满生机的鸟鸣。不过，为应对紧急突发情况，每个小屋还是配备了一部功能简单的非智能手机。
类似这样专注“数字排毒”的小屋如今遍及全球多地，不少选址生态良好的农场、雨林或度假村。除了单人离线休养，创办者还会组织一些集体活动，如户外探险、野外烧烤、故事会等。
无科技旅游公司“不插电”在英国和西班牙拥有数十个“数字排毒”小屋。有意思的是，创始人赫克托·休斯的创业经历与欧文非常相似：长期紧绷的线上工作让他在濒临崩溃时顿悟，转身走向了另一个职业方向。
“2019年，我处于崩溃的边缘。”当时休斯选择去山里静修，整整10天没有使用手机，感觉自己从来没有过这么好的休息。
“排毒”小屋效果如何？“人们离开时看起来年轻了10岁。”休斯说，“尤其是夫妇、情侣之间的联系更紧密了。你们在一起也许已经10年了，但可能从来没有一天是没有手机‘介入’的。”
欧文说：“我们不仅让人们离线，还鼓励他们发现自己的创造力，提升专注力。”
业务迅猛增长
与快速发展的电子产品一样，“数字排毒”业务也在迅猛增长，并日益成为一个产业。人们越来越愿意花钱逃离那些曾经给予他们便利和快乐的数字技术。据估算，目前全球“数字排毒”市场价值约为27亿美元，预计到2033年规模将翻一番。
据“数字排毒”服务机构“是时候注销了”的数据，每个人每星期大约有一天时间花在上网上，62%受访成年人表示“讨厌”自己花在手机上的时间。
值得关注的是，亚太地区被认为是此类产品和服务增长最快的市场。从法律法规、社区倡议、训练营到专门诊所，不少亚洲国家正在这一领域“上强度”。
在日本，爱知县丰明市推出了首个全市智能手机使用指南，鼓励家庭理性使用手机，如晚上9点后不再让儿童使用手机。
在印度，马哈拉施特拉邦瓦德冈村的15000名居民开展每晚90分钟的关机活动。一到晚上7点，许多居民放下手机、关掉电视，走出家门聊天聚会。
在韩国，3月通过的一项新法规禁止中小学生在上课期间使用手机或其他智能设备。相关研究显示，韩国12岁至18岁青少年中，57%每天使用智能手机超过4小时，并且使用时间越长，产生孤独感、抑郁情绪和心理压力的概率越高。
为缓解网络成瘾问题，韩国政府在全国多地设立“数字戒断营”，其中最具代表性的是位于全罗北道茂朱郡的“青少年互联网梦想村”。早在2014年，这里就开办了封闭式训练营，帮助青少年戒除数字依赖，养成健康的电子设备使用习惯。每期训练营为期两周，目前已接待了数千名青少年。
2025年，13岁的金泰宇（化名）因使用家长的信用卡在网络游戏上花费了400万韩元，和其他30名中学生一起来到这里的训练营。抵达后，每个人都必须交出电子设备，接受教育工作者、心理学家和社会工作者提供的指导和帮助。谈起这里的戒网生活，金泰宇说：“起初我总是想着网络游戏，现在一点也不想了，甚至不想再用手机。”
在欧洲和大洋洲，多个国家也纷纷对青少年使用手机和社交媒体采取措施。法国、意大利、荷兰和芬兰等国对中小学生使用电子设备实行限制，澳大利亚和挪威则对社交媒体用户设定年龄“门槛”。
在“数字排毒”火热的同时，专业人士也提醒，“排毒”要注意方法，避免落入无效或错误的陷阱。比如要警惕反弹，“数字排毒”者一旦重回网络，往往又会陷入对电子设备的无节制使用。又如可以寻求团结，印度瓦德冈村居民的集体行动就是一个很好的尝试，即将个人的“断网”与其他人的“断网”结合起来，一起离线，转向线下社交。
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